#3 – Warum Dir eine bewusste Nasenatmung hilft. Hier bekommst Du effektiven Tools zur Stressminderung im Alltag!

 

So kannst Du eine bewusste Nasenatmung trainieren:

  • Stress Abbau durch eine tiefe Atmung in den Bauch. Das Ganze ist vergleichbar mit Yoga und anderen Atemtechniken zur Entspannung.
  • Du aktivierst Dein Zwerchfell und Deine Atmung wirkt beruhigend. Du baust dadurch Spannungen im Nacken, Schulter, Rumpf-Bereich ab.
  • Was passiert? Die Luft wird von Deinem Körper befeuchtet und angewärmt und Deine Krankheitserreger werden herausgefiltert.
  • Der sogenannte “Moment of Control” wird leichter. Das ist ein Trick aus Psychologie, um mehr Kontrolle über Reaktionen auf Reize jeglicher Art zu erlangen. (Stimulus-Response – Proactivity Model).
  • Du verbesserst Deine Haltung und schaltest sekundäre Atemmuster aus.
  • Du ermöglichst Deinem Körper eine bessere O2 Aufnahme in Dein Gewebe.

Vorteile der bewussten Nasenatmung 

  • Verbesserung der Ventilation der Lunge.
  • Bohr Effekt: CO2 Gehalt im Gewebe wird erhöht, das O2 wird vermehrt von roten Blutkörperchen/Hämoglobin abgegeben.
  • NO -> Durchblutung der Kapillaren.
  • Effektivere und effizientere Leistung durch oben genannte Effekte.
  • Dient schlussendlich als eine Form der Meditation im Alltag.

Die Shownotes zur Episode: Warum bewusste Nasenatmung hilft.